שחייה היא אימון פנטסטי לכל הגוף, אבל זה גם יכול להשאיר אותך מתנשף באוויר. אם אי פעם מצאתם את עצמכם חסרי נשימה לאחר מספר הקפות בלבד, אתם לא לבד. אבל החדשות הטובות הן שלא תמיד זה נובע מחוסר כושר. לעתים קרובות, זה בגלל כמה טעויות נפוצות שאנו עושים בזמן השחייה. בפוסט הזה, נסקור שש סיבות מדוע אתה עלול להתנשם בזמן שחייה וכיצד לתקן אותן.
1. תנוחת גוף גרועה
שחייה היא הכל על יעילות, ולמיקום הגוף שלך במים יש תפקיד עצום בכך. אם גופך אינו אופקי או רגליך שוקעות, תצטרך לעבוד קשה יותר כדי לנוע במים, מה שעלול להשאיר אותך חסר נשימה. התמקדו בשמירה על מיקום יעיל במים, עם הראש למטה והגוף שטוח.
2. חוסר סיבוב
טכניקת שחיה טובה כרוכה בסיבוב הגוף מצד לצד. זה מחלק את עומס העבודה על פני יותר קבוצות שרירים, כולל שרירי הגב החזקים שלך. אם אתה שוחה שטוח במים, תצטרך לסובב את הצוואר בצורה קיצונית כדי לנשום, מה שעלול להוביל לנשימות מהירות ורדודות ולתחושת קוצר נשימה.
3. עוצרים את הנשימה
עצירת נשימה בזמן שחייה עלולה להוביל להצטברות של פחמן דו חמצני, מה שעלול לגרום לך להרגיש חסר נשימה. במקום לעצור את הנשימה, נסה לנשוף לאט וברציפות כשהפנים שלך במים. זה יאפשר לך לספוג יותר חמצן כאשר אתה מסובב את הראש כדי לנשום.
4. להאיץ את הנשימה
כאשר אנו במים, רבים מאיתנו נוטים להאיץ בנשימה. אבל ממש כמו ביבשה, חשוב לשמור על דפוס נשימה נינוח וקצבי בשחייה. נסה להישאר רגוע ולקחת נשימות מלאות ועמוקות בכל פעם שאתה מפנה את הראש הצידה.
5. בועט חזק מדי
הרגליים שלך מכילות כמה מהשרירים הגדולים בגופך, ואם אתה בועט חזק מדי, הם ידרשו הרבה חמצן. אבל בזחילה קדמית, הרגליים שלך צריכות למלא תפקיד מינימלי. הם שם כדי לעזור לאזן את הגוף שלך ולהשאיר אותך צף. אם אתה בועט חזק מדי, נסה להרפות את הרגליים ולהתמקד בבעיטות קטנות ומהירות.
6. שחיה מהירה מדי
שחייה מהירה יותר יכולה לפעמים להרגיש קלה יותר מכיוון שהיא עוזרת לך לשמור על המומנטום שלך. אבל זה גם יכול להשאיר אותך חסר נשימה. נסה להאט ולהתמקד בטכניקה שלך. עם הזמן והתרגול, תוכל לשחות מהר יותר מבלי להרגיש קוצר נשימה.
זכרו, שחייה היא מיומנות מורכבת שדורשת זמן ותרגול כדי לשלוט בה. אבל עם העצות האלה, תהיו בדרך לשחייה יעילה, מהנה יותר וללא נשימה. שחייה מהנה!
תגובות